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　　1、嘉笛雅瑜伽 教练培训教材第一章 瑜伽的基础知识Basic knowledge of yoga一、瑜伽概述。1、什么是瑜伽？ 瑜伽是开启平和、幸福、神秘和奇迹的伟大钥匙。瑜伽不是坐在那里盘腿6个小时，或埋到土里停止心跳一周或一个月，这些都是物理的技艺。真正的瑜伽是心灵修炼的方法。是一种训练如何达到开悟智慧从而使灵魂获得解脱的方法。在这个训练过程中我们的精神、心灵会得到成长， 我们将学会如何有效地管理大脑和意识，并通过与宇宙自然的联结获得真正的知识，了解宇宙的本质，了解生命的本质以及生命与宇宙的关系，从而了解人生的意义，更好地生活和工作。瑜伽是一种精密的科学，涉及现代心理学、生理学、化学、物理、哲

　　2、学等多种学科的高等内容。它是一种完美的自我训练系统，帮助人们彻底获得意识的专注、道德的完美和精神的平静。“瑜伽”一词来自梵语的词根”YOJ”,意思是联合、加入、结合和束缚，即把人的注意力集中起来加以引导，运用和实施，也有联合和共享的意思。它意味着对身体、精神以及对信仰的崇敬所有这些力量的驾驭。它也意味着对人类的智力、大脑、情感意志的规范；它还意味着精神的平衡，从而使一个人能够均衡地审视生活的所有方面。2、练习瑜伽对现代人的意义。身体是灵魂的载体，身体如果有疾病，灵魂将不得安宁。如果精神有问题，身体同样也会不健康。我们目前所处的社会，竞争激烈，人们为追求好的生存环境或各种各样的成功而陷入繁重的工

　　3、作和无边的压力中，身心健康受到很大损害。虽然追求瑜伽的最高境界对我们来讲同样困难，但在此过程中对身心健康的回复却有重大意义。概括来说练习瑜伽能够起到自如的控制身体和大脑的作用。自如地控制身体包括：1、控制减少疾病的发生。练习瑜伽可以提高免疫力，增加机体抵抗力，从而预防疾病。2、患病可医治。瑜伽是自然疗法的一种。有许多病症在瑜伽中有针对性的治疗方法。3、使身体变得灵活，反应敏捷，避免意外伤害。4、能够征服自己的身体，使身体变得优美。自如地控制大脑含有两层意思：1、可以很好的调整心态，使思想平和，精神愉悦。消除精神方面的疾病。2、达到开悟和智慧。3、练习瑜伽能够治疗或辅助治疗的部分症状：抑郁症、神

　　4、经衰弱买球的app，、高血压、低血压、头痛、失眠、疲劳、贫血、心脏病、瘫痪、扁桃腺炎等；颈椎、腰椎病、关节炎、背痛、背部炎症、脚踝、脊柱侧弯、肩周炎、劳损疼痛、腰痛、静脉曲张、腿部血栓、臂部畸形、腿部畸形、尾骨痛、坐骨神经痛、平足、驼背、脚后跟（痛或骨刺）、肝、脾、胰腺等；糖尿病、消化不良、口臭、肠胃胀气、胃酸过多、胃部肿瘤、胃溃疡、便秘、痔疮、十二指肠溃疡、腹泻、痢疾、疝气、阑尾炎等；月经不调、卵巢、前列腺、阴囊积水、性无能、遗精、不育、子宫异位等；哮喘、感冒、支气管肺炎、支气管炎、胸部疾患、咳嗽、鼻粘膜炎、胸膜炎、肺炎、肺结核等。4、与其它体育运动的区别。生命在于运动。先人们创造了无数种活动身体的方法。

　　5、只要用正确的方法保持积极的运动，都会为身体带来益处。比较而言，瑜伽与其它运动方法有以下区别：瑜伽的练习使身体更均衡。瑜伽的动作都是有去有回，令身体在锻炼时得到均衡的发展：向前即有向后，向左即有向右，向上即有向下。每个动作有都相应的回复动作，不致于因总向一个方向伸展或总用有限的部位做重复动作而出现肌肉、韧带或骨胳的劳损，以及体形的不匀称。瑜伽的练习从开始至结束步骤都是完整而又系统的。（例如从心的宁静，呼吸的调整、关节的活动、整体的热身、正常的锻炼到最后的放松每个环节都非常细致）。瑜伽的最终目的是为精神的完美和解脱，身心健康只是在锻炼的过程中必然出现的效果。体育锻炼的目的则只为健身和娱乐。瑜伽令大

　　6、脑平静、理性，练习完后身体能量均衡。体育锻炼则令大脑过度兴奋或疲劳。瑜伽的动作有几千种，练习内容和方法多样，与太极、佛教等各类气功比较则动作更完善，更系统，适合的人群更广。包括疾患者，均可练习。瑜伽以动带静，动静结合，可使专注力欠佳的人入定速度更快，效果更佳。二、瑜伽的起源及其发展历程 瑜伽起源于印度。至今已有5000多年的历史。瑜伽的发展历程：瑜伽是梵文”Yoga”一词的译音。这个词具有给牛马上驾具，及获得神通力等多种内在相关的含义。到了印度古文法学家波尼尼的时代，瑜伽一词具有了专门修行法门的意象。随着瑜伽作为修行法门而愈益发达，它以后又具有了结合、合一、融合、统一等含义。古印度人认为人的欲

　　7、望发动时，有如脱缰烈马，难以控制，制服烈马必须有高超的技巧。因此，原本用于驾驭牛马的瑜伽，乃转而为控制人思想的修行法门。 经过现代的考古证明，早在公元前3000多年的印度河文明中，就有了瑜伽的实践。后来阿里安人进入了印度河流域，并与当地土著结合，也吸收和传承了瑜伽，做为他们宗教实践的重要修行之一，但真正将瑜伽发扬光大并传承下来的，主要还是游离于当时正统的婆罗门社会以外的自由思想家的流浪的哲人伊耳，他们包括瑜伽行者，苦行者，圣者，祖师，先知和森林哲学家。经过他们的长期坚持与发展，瑜伽行法深深地进入印度社会的各个阶层去了。到公元前6至公元前5世纪，新兴的佛教也充分吸收了瑜伽，作为其宗教修行的法门，

　　8、后来佛教大乘和密宗都强调和发展了瑜伽的修行法。 现代学者将瑜伽分为三个时期：1、前古典时期： 由公元前5000年开始，直到(犁俱吠陀)的出现为止，约有3000多年的时期，是瑜伽原始发展，缺少文字记载的时期，瑜伽由一个原始的哲学思想逐渐发展成为修行的法门，其中的、冥想及苦行，是瑜伽修行的中心。2、古典时期： 由公元前1500年吠陀经系统的记载下来，到了奥义书确切的记载瑜伽，到伽梵歌出现，完成了瑜伽行法与吠檀多哲学的合一，使瑜伽这一民间的灵修实践变为正统，由强调行法到行为、信仰、知识三者并行不悖。大约在公元前300年时，印度圣哲派坦佳里(pantanjali)创作了 瑜伽经印度瑜伽在其基础上线、正成形，瑜伽行法正式订为八支体系。3、后古典时期： 由“瑜伽经”以后，为后古典瑜伽。主要包括了“瑜伽奥义书”，密教和诃陀瑜伽。“瑜伽奥义书”有二十一部，在这些“奥义书”中，纯粹认知，推理甚至冥想都不是达到解脱的唯一方法，它们都有必要通过苦行的修练技术所导致的生理转化和精神体会，才能达到梵我合一的境地。因此，产生出了节食、禁欲，法，七轮等，加上咒语、手印、身印、尚师之结合，是后古典时期瑜伽的精华。4、现代瑜伽： 19世纪的“克须那摩却那”是现代瑜伽之父。其后的“爱恩加”和“第斯克佳”是圣王瑜伽的领导者。另外印度锡克族的“拙火瑜伽”和“湿婆阿兰达”瑜伽也是二个重要的瑜伽派别。一个练气一个练心。

　　10、 古时的瑜伽是修练灵魂的。是将“真正”的“我由”身的“我”练出来，去和永恒不变的“梵”为一。这样，我可以脱离六道轮回，达到三摩地的法喜之中。现代的瑜伽是修练身体的，经过瑜伽法的练习和呼吸法及，将身体的肌肉、骨胳及内分泌系统调节到最健康的位置，可使人青春不老且身心愉快。三、瑜伽的流派种类及各类瑜伽的修炼方法。 瑜伽的最终目标是重返智慧本质，回归到意识的最高级的状态。在古印度有四种主要的瑜伽流派，适合不同的人修练：业瑜伽 智瑜伽 奉爱瑜伽 王瑜伽。通过这些不同方法实现自身的神性。业瑜伽：行为瑜伽。通过努力工作，履行责任，提升心灵，回归神性。（积极的人，行动力强）智瑜伽：通过知识和智慧，掌握

　　11、技能，服务人类，同时提升心灵，回归神性（有高度智慧的人）奉爱瑜伽：即通过对神的投入和爱寻找到神性。净化心灵，服务人类，回归神性。（感情充沛的人）王瑜伽Raja Yoga：Raja意思是帝王。大脑为感官之王。那些征服了自己的大脑、感觉、情感、可怜相和理智的人就是人中之王。他成就了帝王瑜伽，即与宇宙灵魂神圣结合（回归神性）。他具备了内心之光。征服了自己精神的人被称做帝王瑜伽修行者，Raja Yoga这个表达方式暗示了对自身的完全掌控。现在瑜伽分类已经完全市场化，有高温、减压、美容、塑形瑜伽等。但是也有一些瑜伽从业者开始觉醒，在慢慢还原瑜伽的本来面目。四、王瑜伽修炼的八个阶段。 与宇宙融合灵魂自由（

　　12、解脱）-开悟智慧（慧）-管理意识和能量-专注和持续专注（深度冥想）-宁静稳定（定）-健康的身心-纯净的心灵（戒）、积极的心态和良好的品质+锻炼。具体修炼方法为： 1、制戒 YAMAS遵守不杀生、不妄语、不偷盗、不淫、不贪五条戒律，使身体摆脱一切物质利益的束缚，并对万物怀有善意；2、 内制NIYAMA遵守清净、满足、苦行、学习与诵读吠陀、崇敬神明。3、体式ASANAS各种瑜伽姿势，目标是安定一切动作和感觉，经典书籍认为姿势仅指盘坐。 4、 呼吸控制 PRANAYAMA修练瑜伽时的呼吸方法，通过呼吸来进行与身体有关的能量管理。5、制感 PRATYAHARA通常, 我们总是看到外边的世界，闻到外面的

　　13、气息，听到外面的声音，我们感触的是一些外在的物质, 却从来没有真正观察过自己内心的变化，内心的感受，和内在存在的能量。 这个步骤意是将我们把对外界的所有感观的注意力转移到对内界的观察, 并能自如地控制感觉器官对外界刺激的反应。6、专注 DHARANA全神贯注，使心灵与一念或一物合一，排除其他；7、冥想 DHYANA经过长时间的注意力集中产生的一个阶段，此时已泯灭一切，类似催眠状态；8、入定 SAMADHI经过上述不懈的修炼达到的极乐之境。是瑜伽和禅定的最终状态。王瑜伽的八大阶段是环环相扣的。 制戒和内制的十项原则能够帮助人进入瑜伽纯净的境界，在体式阶段, 我们身体所有的不纯净从身体中被排除出去

　　14、, 我们的身体能够长时间保持坐势, 为进入下一个瑜伽更高阶段，冥想阶段, 做了充分的准备;通过调息, 我们学会了如何让五官集中在一点上。 当我们学会了控制我们的五官集中一点上, 我们就可以轻易去寻找我身体的某一点或者是我们身外的某一点，当我们学会了如何灵活控制五官的这种定向的时候，就可以进入下面的制感和总持阶段，也即全神贯注阶段。 只有当你能够达到全神贯注的时候，才能够进入静虑这个阶段，因为我们随时都会受到外界的干扰，思路随时都有可能飘向远方，如果能够达到全神贯注, 我们就能够进行冥想。 而当我们能够很容易让自己处于冥想状态时，我们就能够进入到所谓的最高阶段，三昧阶段。 所以, 瑜伽的八大阶梯

　　15、是环环相扣的，跳过其中的任何一个阶梯都不会让瑜伽修练达到某一个境界。 遵守八大阶段，你会发现在整个的习练中受益匪浅。这种受益不局限于瑜伽本身的习练本身的行为中，它会延伸到你生命中的其他方面。 王瑜伽是瑜伽流派中最难的一支，其难点在于制戒和内制这两个阶段。 因为很少有人能够在一生中遵守这十条规则，每次反醒自我 都会发现在某一条戒律上有所犯戒，很少有人能够顺利的完成这个程序走进体式阶段,再继续其瑜伽之旅。所以，称得上真正习练王瑜伽的人寥寥无几。五、哈他瑜伽及其与王瑜伽的关系。 Hatha(哈他)瑜伽 Ha代表太阳，Tha代表月亮；也代表男与女、日与月、正与负、阴与阳、冷与热、以及其他任何相辅相成的两个对立面的平衡，通过锻炼身体两极相等的灵活性和力量，让它们进入平衡的状态；它也代表着让左右脑位于平衡的状态，从而使逻辑性、算术性的左脑与创造性、直觉性的右脑能和谐相处，均衡的发挥作用。哈他瑜伽帮助你揭开身体和呼吸之谜，它是所有瑜伽体系中最为实用的一个体系，也是最为西方所熟知的一个体系，它包括了一系列的练习，通过身体的姿势、呼吸和放松的技巧，来达到训练的目的，这些技巧对神经系统,各种腺体和内脏都对人有益处，其目的在于推动有节奏的呼吸和开发身体潜能，还包括让身体准备好练习更高级别的昆达里尼功法。Raja

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