中高考作为学生学习生涯中的重要转折点，为了给自己多年努力交上一份满意答卷，很多学生都为此感到压力。尤其随着考试临近，这种压力也可能越来越大，为帮生拥有好心态，记者采访了哈尔滨市第一专科医院心理卫生中心心理治疗师牛金宝。

　　牛金宝建议，面对考试压力，中高考生的心理指导应围绕认知重构、情绪管理、行为调整三个核心展开，帮生建立积极应对挑战的能力，可从八方面着力。

　　一是认识压力，正视焦虑。理解压力的双刃剑效应，即适度的压力可以激发潜能，但过度则可能引发焦虑和恐慌。考生应认识到压力是正常的生理反应，关键在于如何调节。要接纳焦虑情绪，焦虑是一种常见的情绪体验，考生不必对其感到羞愧或恐惧。学会接纳自己的焦虑，将其视为成长的催化剂。

　　二是调整心态，树立信心。可进行积极的自我暗示，通过积极的自我对话，如“我准备得很充分”“我能应对考试挑战”等来增强自信心。避免负面思维，警惕消极的自我评价和预测，如“我肯定考不好”这类想法会削弱信心，影响表现。

　　三是做好时间管理，合理规划。制定学习计划，合理安排复习时间，确保各科目均衡发展，避免临近考试时的突击式学习。注意休息与学习的平衡，保证充足的睡眠和适当的休闲活动，有助于恢复精力，提高学习效率。

　　四是学会情绪调节，保持冷静。考生可尝试深呼吸与放松练习，通过腹式呼吸、正念冥想等放松技巧，帮生在紧张时刻迅速平静下来。可以进行适当的情绪宣泄，找到合适的方式宣泄情绪正规买球官方，如与朋友交谈、写日记、有氧运动等，避免情绪积累。

　　五是模拟演练，适应环境。可进行模拟考试，定期进行模拟考试，熟悉考试流程和环境，减少实际考试时的陌生感和紧张感。做好考场策略，掌握合理的答题顺序和时间分配，提高应试技巧。

　　六是家庭与社会的支持很重要。家长应给予孩子足够的信任、理解和支持，避免过度干预和施压。可利用学校和社会提供的心理辅导资源，寻求专业的帮助和建议。

　　七是做到健康生活，全面发展。均衡饮食，保持良好的饮食习惯，摄入充足的营养，为大脑提供能量。适量运动，定期进行体育锻炼，增强体质，同时释放压力。

　　八是考后调整，做好长远规划。靠后要接受成绩，无论结果如何，都要学会接受，认识到考试只是人生众多经历之一。还可以进行未来展望正规买球官方，根据考试结果和个人兴趣，规划未来的学习和职业道路。买球官网页买球官网页买球官网页